روش های موثر برای کاهش چربی خون

چربی خون بالا سبب بروز انواع بیماری ها میشود پس از دانستن این موضوع که دارای چربی خون بالا هستید باید خیلی زود اقدام به کاهش چربی خون خود کنید. کاهش چربی خون به سادگی امکان پذیر نیست.برای آنکه از راه اصولی و کاملا درست و علمی به این کار بپردازید باید به پزشک مراجعه کنید و با مشورت و کمک و راهنمایی های او و پرهیز از مصرف خیلی چیزها و همچنین مصرف کردن بسیاری مواد دیگر اقدام به کاهش چربی خون خود کنید.

روش های موثر برای کاهش چربی خون

اختلالات چربی خون یکی از علل زمینه ساز بروز بیماریهای قلبی و عروقی بعنوان شایع ترین علت مرگ در جهان است. افزایش چربی خون معمولا به علت سبک نادرست زندگی، تغذیه ی ناسالم و کم تحرکی ایجاد می شود. این افزایش هشداری است برای مبتلا شدن به بسیاری بیماری های دیگر که باید به فکر کاهش چربی خون باشیم. برای کاهش چربی خون علاوه بر داروهایی که پزشک معالج تجویز میکند باید موارد بسیاری هم رعایت شود. فقط از طریق کاهش چربی خون میتوان از بروز بیماریهای خطرناکی که به دلیل افزایش چربی خون ایجاد میشوند پیشگیری کرد.

چربی خون و اختلالات مربوط به آن

آماری که در خصوص اختلالات چربی خون مشاهده می شود آمار هشدار دهنده ای است که نیاز به توجه لازم و کافی در این زمینه دارد. افزایش چربی خون ممکن است همراه با بیماریهایی نظیر غده ی تیروئید، بیماریهای کبدی و کلیوی، دیابت، نارسایی مخفی کلیه، چاقی، برخی عفونتها، اعتیاد به الکل، ایدز و دیگر بیماریها مشاهده شود.

چربی خون انواع گوناگونی دارد که در اصطلاح پزشکی به لیپیدها شهرت دارند. این چربی خون در داخل بدن توسط خود بدن ساخته می شود یا از دریافت های غذایی روزانه ی ما تشکیل می شوند. چربی های خون که در سلامت ما نقش بسیار مهمی دارند به دو بخش تقسیم می شوند: یکی کلسترول و دیگری تری گلیسیرید یا چربی های ساده می باشد. چربی خون در دو نوع چربی اشباع و غیر اشباع هم دسته بندی می شود. چربی غیر اشباع برای بدن ما بهتر است زیرا حاوی کلسترول خوب می باشد و به بهبود عملکرد سیستم بدن کمک می کند.

چربی خون محلول در آب نیست و در داخل خون به صورت اتصال به قند و برخی مواد دیگر که عمدتا مواد پروتئینی و فسفولیپیدی می باشد، به صورت متحرک قرار دارد.

برای بالا بودن میزان چربی خون معمولا میزان کلسترول و تری گلیسیرید خون سنجیده می شود. که در این میان معمولا افزایش کلسترول به ویژه LDL از اهمیت بالایی برخوردار است. همین امر سبب تصلب شرایین و سخت شدن عروق می گردد. میزان قابل قبول چربی خون از جمله تری گلیسیرید، کلسترول، HDL یا LDL بر اساس سن، جنس در عوامل خطرساز متفاوت می باشد. مثلا عدد 130 برای کلسترول یک فرد ممکن است کاملا طبیعی باشد، در حالی که برای فرد دیگر غیر نرمال می باشد. میزان سطح کلسترول بد به مراتب بیش از میزان کلی چربی خون از اهمیت برخوردار است. توجه به برخی مسائل از چربی خون و افزایش بیش از اندازه ی آن جلوگیری خواهد کرد. کاهش چربی خون بالا در ابتدا معمولا از طریق روشهای غیر دارویی و به شیوه طبیعی صورت می گیرد و اگر این روشها نتیجه ای نداشت می توان از طریق دارو درمانی به بهبود علائم چربی خون بالا پرداخت.

حتما بخوانید :   علت و روش های درمان قرمزی چشم

لیست غذاهای مضر برای کاهش چربی خون:

کله پاچه – لبنیات پرچرب – شیرینی خامه ای – بیسکوویت های روکش دار– آب گوشت پرچرب– استفاده از چربی در داخل غذا – روغن جامد– مصرف پوست مرغ در مرغ سوخاری– همبرگر با روکش پنیر و…

روغن حیوانی از مضرترین و پرچرب ترین روغن ها به حساب می آید که باید در مصرف آن دقت لازم را داشته باشید و بیش از اندازه مصرف نکنید زیرا خطر تنگ شدن رگها به دلیل افزایش و رسوب چربی خون را بالا می برد.

لیست غذاهای مفید در کاهش چربی خون:

لبنیات کم چرب– روغن زیتون- مصرف ماهی– روغن مایع گیاهی– روغن بادام و…

راهکارهای طبیعی در کاهش چربی خون بدن:

داشتن تحرک و فعالیت به ویژه فعالیتهای هوازی

تغییر و تنظیم سبک زندگی صحیح

کنترل وزن و داشتن تناسب اندام

گنجاندن بیشتر مواد غذایی سالم همچون میوه و سبزیجات در رژیم غذایی

پرهیز از مصرف چربی های اشباع

اعتدال در مصرف گوشت قرمز، گوشتهای فرآوری شده و لبنیات پرچرب

گنجاندن مواد غذایی آب پز یا بخارپز به جای غذاهای پرچرب در برنامه ی غذایی روزانه

مصرف نوشیدنی های الکلی را در جهت کاهش چربی خون خود کنار بگذارید.

به جای مصرف گوشتهای چربی دار از پروتئین های گیاهی همچون سویا استفاده کنید.

اگر از کمبود برخی از ویتامین ها و مواد معدنی در بدن خود آگاه هستید، در پی جبران آن باشید. مثلا اگر کمبود ویتامین D در داخل بدن شما به اثبات رسیده است به پزشک مراجعه کرده و با رعایت برخی از اصول در راه افزایش آن قدم بردارید. با تنظیم ریز مغذی ها می توانید به کاهش چربی خون کمک کنید.

همه ی افراد بیش از 2 سال باید حداکثر 30 درصد کالری مورد نیاز روزانه خود را از چربی خون تأمین کنند و کمتر از 10 درصد کالری روزانه می تواند از چربی های اشباع شده تأمین شود.

بررسی ها نشان داده اند که مصرف مغزهایی نظیر گردو، فندق و بادام در کاهش چربی های زیانبار و افزایش کلسترول مفید، سودمند است.

در طول هفته حداقل سه بار از ماهی و فرآورده های ماهی استفاده کنیم. این مواد اسیدهای چرب ضروری امگا 3 دارد که از این طریق می توان به کاهش چربی خون از جمله کلسترول و حتی تری گلیسیرید پرداخت.

حتما بخوانید :   راهکارهای موثر برای لاغری سریع و زیبایی اندام

سیگاری های عزیز باید این نکته را بدانند که برای کاهش چربی خون باید سیگار ترک شود تا چربی خون به حد نرمال برسد. حتی در مواردی که ما در معرض دود سیگار هم قرار داشته باشیم می تواند در افزایش چربی خون ما تأثیر داشته باشد.

برای کاهش چربی خون می توانید از برخی از گیاهان دارویی البته با دستور پزشک بهره ببرید. این مواد عبارتند از:

شوید، گردو، لیموشیرین، شنبلیله، زرشک، سماق، آویشن، سیاه دانه، گشنیز و…

همچنین دو قاشق سوپ خوری عسل و سه قاشق چای خوری دارچین را به همراه چای دم کرده و میل نمایید. هر روز یک قاشق چای خوری نعناع خشک را در 2 لیوان آب جوش دم کرده و در دو نوبت استفاده کنید. هر روز 20 دانه عناب را در مقداری آب به مدت 12 ساعت خیس کنید و سپس عناب را به همراه آب آن میل نمایید. این توصیه از نظر طب سنتی در کاهش چربی خون بسیار مؤثر خواهد بود.

تعداد وعده های غذایی خود را تنظیم کنید. به جای آنکه در طول روز به دلیل مشغله های کاری موجود 1 وعده غذا آن هم به صورت سنگین میل کنید باید برنامه ریزی در طول روز را به صورتی تنظیم کنید که در حدود 4 الی 5 وعده اما با حجم کم غذای روزانه ی خود را مصرف کنید. هرچه وعده ی غذایی شما سبک تر باشد به نفع شما خواهد بود. زیرا هضم و جذب آن به راحتی صورت می گیرد و مشکلی برای شما رخ نمی دهد. اما اگر به یکباره حجم عظیمی از انواع چربی خون به داخل بدن شما راه پیدا کند هضم و جذب و متابولیسم آنها کار مشکلی است.

یکی دیگر از توصیه هایی که متخصصین درباره ی کاهش چربی خون دارند این است که میزان فیبر مصرفی ما هم باید در حد بالایی باشد. فیبر در واقع کربوهیدرات های موجود در میوه ها هستند که از طریق روده ها به جذب کلسترول کمک شایانی می کنند. در نهایت این کلسترول بد دفع می شود. فیبر به میزان زیاد در سبزیجات، میوه ها و حبوبات نیز وجود دارد.

به تمام افراد بالای 20 سال توصیه می شود که یک چکاپ ساده از وضعیت عمومی بدن خود بخصوص چربی خون داشته باشند تا در صورت وجود مشکل به درمان آن بپردازیم. برای این آزمایش به 12 ساعت ناشتایی نیاز می باشد.

همچنين ببينيد

نظر خود را بنویسید

عبارات توهين آميز منتشر نخواهد شد.
از نوشتن نظرات با حروف لاتين خودداری شود.